Как правильно организовать рабочее место при работе с компьютером?

В настоящее время компьютер стал частью нашей жизни: без него не обойтись ни дома, ни на работе. Конечно, у всех разные условия труда: кто-то работает за компьютером всего пару часов в день, а кто-то всю смену из-за него не выходит. Несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, «нажить» проблемы со здоровьем работники могут, работая за компьютером даже незначительное количество рабочего времени. Сегодня расскажем работодателю, какие требования предъявляются к организации рабочего места с компьютером, каким должен быть режим труда и отдыха у сотрудников, работающих за компьютером, полагаются ли им медицинские осмотры.

Какие вредные факторы воздействуют на работника?

Cогласно Типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере ТОИ Р-45-084-01 при эксплуатации компьютера на работника могут оказывать влияние следующие опасные и вредные производственные факторы:

• повышенный уровень электромагнитных излучений;
• повышенный уровень статического электричества;
• пониженная ионизация воздуха;
• статические физические перегрузки;
• перенапряжение зрительных анализаторов.

Кроме того, если работник длительное время работает за компьютером, у него могут возникать боли в позвоночнике и венозная недостаточность, потеря (или ухудшение) зрения из-за перенапряжения глаз, хронический стресс из-за необходимости постоянного принятия решений, от которых зависит эффективность работы.

Однако если правильно организовать рабочие места (помещение, освещенность, микроклимат), то можно существенно сократить воздействие на здоровье работников вредных факторов и снизить вероятность развития осложнений.

Организация рабочего места

В современных фирмах большинство сотрудников проводят свой рабочий день за компьютером. Зачастую в помещении площадью 10 кв. м трудятся пять, а то и шесть человек. Между тем требования к организации рабочего места при работе за компьютером установлены СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» . Так, площадь на одно рабочее место сотрудника, проводящего за компьютером более четырех часов в день, зависит от типа монитора:

• если компьютер снабжен монитором на базе электронно-лучевой трубки, площадь должна быть не менее 6 кв. м;
• если компьютер снабжен жидкокристаллическим или плазменным монитором, площадь может составлять 4,5 кв. м.

При этом в помещении, где эксплуатируются компьютеры, окна рекомендуют ориентировать на север и северо-восток. Ну а если компьютеры эксплуатируются в помещениях без естественного освещения (например, склад или офис на цокольном этаже), то работодатель должен организовать искусственное освещение в соответствии с требованиями нормативной документации, а для этого необходимы расчеты, обосновывающие соответствие нормам естественного освещения и безопасность для здоровья сотрудников.

Отметим, что освещенности как помещений, так и рабочих мест уделяется особое внимание, поскольку уровень освещенности напрямую влияет на интенсивность зрительного утомления. Общее освещение при использовании люминесцентных светильников следует выполнять в виде сплошных или прерывистых линий светильников, расположенных сбоку от рабочих мест, параллельно линии зрения пользователя при рядном расположении мониторов. Если компьютеры расположены по периметру комнаты, линии светильников должны располагаться локализованно над рабочим столом, ближе к его переднему краю, обращенному к оператору.

Особое внимание в СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 уделяется осве­щенности на поверхности стола: она должна быть в пределах от 300 до 500 лк. Светильники местного освещения не должны быть слишком яркими и не должны создавать бликов на поверхности экрана, так как ее освещенность не должна превышать 300 лк. Для обеспечения нормируемых значений освещенности в кабинетах следует проводить чистку окон и светильников не реже двух раз в год и свое­временную замену перегоревших ламп.

Вообще СанПиН2.2.2/2.4.1340-03 достаточно подробно регламентирована организация рабочего места. Так, при размещении рабочих мест с компьютерами расстояние между рабочими столами должно быть не менее 2 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов – не менее 1,2 м.

Обратите внимание

Рабочие места с ПЭВМ при выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рекомендуется изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5 – 2 м (п. 9.3СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03).

Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования с учетом его количества и конструктивных особенностей, характера выполняемой работы. Оптимальными размерами поверхности рабочего стола для компьютеров следует считать: ширину – от 800 до 1 400 мм, глубину – 800 и 1 000 мм при нерегулируемой его высоте, равной 725 мм.

Монитор на столе нужно располагать на расстоянии 60 – 70 см от глаз пользователя, но не ближе 50 см с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов. Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 100 – 300 мм от края, обращенного к пользователю, или на специальной, регулируемой по высоте рабочей поверхности, отделенной от основной столешницы.

Стул должен обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы, позволять изменять ее с целью снижения напряжения мышц спины и шейно-плечевой области. Лучше всего, если рабочее кресло будет подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона спинки, причем регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществимой и иметь надежную фиксацию.

Рабочее место пользователя компьютера следует оборудовать подставкой для ног (п. 9.3 и 10.5 СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03). Подставка должна иметь ширину не менее 0,3 м, глубину не менее 0,4 м, регулировки по высоте в пределах до 0,15 м и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.

Кроме того, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 установлены требования по уровням электромагнитных полей, шума, вибрации, микроклимату.

К сведению

В помещениях, оборудованных ПЭВМ, должна проводиться ежедневная влажная уборка, а также систематическое проветривание после каждого часа работы (п. 4.4 СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03). Кроме того, помещение нужно оборудовать системами отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха.

Оптимальными параметрами микроклимата в помещении с компьютерами считаются:

• температура воздуха – от 19 до 21°;
• относительная влажность – от 62 до 55%;
• скорость движения воздуха – не более 0,1 м/с.

Перерывы в работе

Для предупреждения преждевременной утомляемости пользователей компьютеров рекомендуется организовывать рабочую смену путем чередования работы с использованием компьютера и без него (п. 1.3 приложения 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03). Если же работа требует постоянного взаимодействия с монитором (набор текстов или ввод данных и т. п.) с напряжением внимания и сосредоточенности при исключении возможности периодического переключения на другие виды трудовой деятельности, не связанные с ПЭВМ, рекомендуется организовывать перерывы на 10 – 15 минут через каждые 45 – 60 минут работы.

• включаются в рабочее время в силу ч. 1 ст. 109 ТК РФ;
• увеличиваются на 30% при работе в ночное время (п. 1.6 приложения 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03).

Отметим, что в зависимости от категории трудовой деятельности и уровня нагрузки за рабочую смену при работе за компьютером продолжительность перерывов может варьироваться от 50 до 90 минут (при 8-часовой смене) и от 80 до 140 минут (при 12-часовой смене). Продолжительность и начало каждого перерыва устанавливаются работодателем в правилах внутреннего трудового распорядка (ст. 109 ТК РФ).

Для снижения нервно-эмоционального напряжения, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии целесообразно устраивать физкультурные минутки. Они различны по содержанию и предназначены для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц (например, для общего воздействия, улучшения мозгового кровообращения, снятия утомления с плечевого пояса и рук и др.).

Проведение медицинских осмотров

Согласно п. 13.1 СанПиН2.2.2/2.4.1340-03 лица, работающие за компьютером более 50% рабочего времени (профессионально связанные с эксплуатацией электронно-вычислительных машин), должны проходить медосмотры. Следовательно, работодатель обязан организовывать проведение как предварительных (при поступлении на работу), так и периодических медицинских осмотров. Напомним, что в силу ст. 213 ТК РФ данные медицинские осмотры проводятся за счет средств работодателя.

Обратите внимание

Согласно Приказу Минздравсоцразвития РФ от 12.04.2011 № 302н «Об утверждении перечней вредных производственных факторов и работ, при выполнении которых проводятся обязательные предварительные и периодические медицинские осмотры (обследования), и Порядка проведения обязательных предварительных и периодических медицинских осмотров (обследований) работников, занятых на тяжелых работах и на работах с вредными и (или) опасными условиями труда» лица, работающие за компьютером не менее 50% рабочего времени, один раз в два года должны проходить осмотр у невролога и офтальмолога.

Беременные женщины при представлении справки, подтверждающей данный факт, должны быть переведены на работу, не связанную с использованием компьютеров, или для них ограничивается время работы на таких машинах (не более трех часов за рабочую смену) при условии соблюдения гигиенических требований. Отметим, что для такого перевода необходимо заявление беременной.

Специальная оценка условий труда

Прежде всего отметим, что в связи с принятием Федерального закона от 28.12.2013 № 426-ФЗ «О специальной оценке условий труда» (далее – Закон № 426-ФЗ) работодатель должен выявлять вредные и опасные производственные факторы и оценивать их влияние на здоровье работников с помощью процедуры специальной оценки условий труда, которая заменила аттестацию рабочих мест по условиям труда.

Введение специальной оценки внесло некоторые корректировки и в отношении рабочих мест с компьютерами. Так, в соответствии с ранее действовавшим порядком проведения аттестации рабочих мест, который утвержден Приказом Минздравсоцразвития РФ от 26.04.2011 № 342н, рабочие места, на которых работники были исключительно заняты на персональных электронно-вычислительных машинах (персональных компьютерах) и (или) эксплуатировали аппараты копировально-множительной техники настольного типа, единичные стационарные копировально-множительные аппараты, используемые периодически, для нужд самой организации, иную офисную организационную технику, а также бытовую технику, не используемую в технологическом процессе производства, не подлежали оценке на наличие вредных и опасных производственных факторов.

Теперь в силу ст. 3 Закона № 426-ФЗ в отношении таких рабочих мест необходимо проводить специальную оценку условий труда.

К сведению

Те работодатели, кто уже оценил условия труда посредством проведения аттестации до 2014 года (в том числе те, у кого по результатам проверки не были обнаружены вредные факторы), могут не проводить специальную оценку условий труда в течение пяти лет с того дня, как завершилась процедура аттестации, но не более чем до 31 декабря 2018 года (п. 4 и 6 ст. 27 Закона № 426-ФЗ). По желанию можно провести специальную оценку раньше этого срока.

Законом № 426-ФЗ установлено, что условия труда по степени вредности и (или) опасности подразделяются на четыре класса:

оптимальные (1-й класс), допустимые (2-й класс), вредные (3-й класс) и опасные (4-й класс). В свою очередь, вредные условия труда делятся на подклассы (3.1 – 3.4). Так вот, если по результатам специальной оценки условий труда рабочие места с компьютерами будут отнесены к вредным условиям труда 3-й или 4-й степени или опасным условиям труда, работодателю придется предоставлять работникам, трудящимся на таких рабочих местах, определенные гарантии и компенсации.

В частности, в силу ст. 92 ТК РФ им нужно установить сокращенную продолжительность рабочей недели – не более 36 часов.

Также работникам, условия труда на рабочих местах которых по результатам специальной оценки отнесены к вредным условиям труда 2-й, 3-й или 4-й степени либо опасным условиям труда, полагается ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск (ст. 117 ТК РФ). Напомним, что минимальная продолжительность такого отпуска составляет семь дней.

Эти работники вправе рассчитывать и на повышенную оплату труда. Напомним, что согласно ст. 147 ТК РФ минимальный размер повышения оплаты труда работникам, занятым на работах с вредными и (или) опасными условиями труда, составляет 4% тарифной ставки (оклада), установленной для различных видов работ с нормальными условиями труда. Конкретные размеры повышения оплаты труда устанавливаются работодателем локальным нормативным актом либо коллективным или трудовым договором.

Инструкция по охране труда

Статьей 212 ТК РФ для обеспечения безопасных условий труда на работодателя возложены определенные обязанности. Одна из них – разработка и утверждение правил и инструкций по охране труда с учетом мнения выборного органа первичной профсоюзной организации или иного уполномоченного работниками органа.

Поскольку технологический процесс не стоит на месте, а постоянно совершенствуется и развивается, необходимо пересматривать инструкции не реже одного раза в пять лет. Однако инструкции по охране труда могут быть досрочно пересмотрены:

• при изменении межотраслевых и отраслевых правил и типовых инструкций по охране труда;
• при изменении условий труда работников;
• при внедрении новой техники и технологии;
• по результатам анализа материалов расследования аварий, несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний.

Для разработки инструкций следует использовать Методические рекомендации , по которым инструкция для работника разрабатывается исходя из его должности, профессии или вида выполняемой им работы, на основе межотраслевой или отраслевой типовой инструкции по охране труда (а при ее отсутствии – межотраслевых или отраслевых правил по охране труда), требований безопасности, изложенных в эксплуатационной и ремонтной документации организаций – изготовителей оборудования, а также в технологической документации организации с учетом конкретных условий производства.

Напомним, что с такой инструкцией работник должен быть озна­комлен до подписания трудового договора на основании ст. 68 ТК РФ.

Электробезопасность

Офисное оборудование, включая компьютеры, относится к электрическим приборам, поэтому работодатель должен обеспечить электробезопасность работников. Чтобы избежать короткого замыкания, а значит, возникновения пожара и получения электротравмы, помещения, где размещаются рабочие места с компьютерами, должны быть оборудованы защитным заземлением (занулением) в соответствии с техническими требованиями по эксплуатации (п. 3.7 СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03).

Кроме того, в силу Межотраслевых правил по охране труда (Правил безопасности) при эксплуатации электроустановок (ПОТ Р М-016-2001. РД 153-34.0-03.150-00), утвержденных Постановлением Минтруда РФ от 05.01.2001 № 3, Приказом Мин­энерго РФ от 27.12.2000 № 163 (далее – ПОТ Р М-016-2001. РД 153-34.0-03.150-00), всему персоналу, работающему с приборами, через которые проходит ток (в частности, с компьютерами), должна присваиваться I группа по электробезопасности. Присвоение такой группы производится путем проведения инструктажа, который, как правило, должен завершаться проверкой знаний в форме устного опроса и (при необходимости) проверкой приобретенных навыков безопасных способов работы или оказания первой помощи при поражении электрическим током с фиксацией в журнале установленной формы (приложение 6 к ПОТ Р М-016-2001. РД 153-34.0-03.150-00).

Ответственность работодателя

Действующим законодательством предусмотрена ответственность за нарушение трудового законодательства, в том числе правил охраны труда. Ведь каждый работник имеет право на условия труда, отвечающие требованиям безопасности и гигиены.

Так, государственная инспекция труда при проведении контрольных мероприятий может проверить:

• наличие инструкций по охране труда (по профессиям и видам работ);
• соблюдение требований законодательства о специальной оценке условий труда;
• наличие в локальных нормативных актах закрепленных положений о регламентированных перерывах при работе за компьютером;
• фактическое соблюдение норм охраны труда (как расположены рабочие места с компьютерами, проводится ли инструктаж с работниками и пр.).

Соблюдение СанПиН проверяет Роспотребнадзор, причем он активно штрафует работодателей:

• за нарушение норм освещенности на рабочем столе (Постановление ФАС ВСО от 22.11.2012 по делу №А19-5282/2012);
• за отсутствие подставок для ног на рабочих местах пользователей персональных электронно-вычислительных машин (Постановление ФАС ВСО от 29.12.2010 по делу №А33-8142/2010);
• за несоответствие рабочих стульев пользователей компьютеров требованиям СанПиН (Постановление ФАС ВСО от 16.09.2013 по делу №А58-6877/2012).

В заключение

Как мы выяснили, работа за компьютером не так уж безобидна, и наличие работников, проводящих более 50% рабочего времени за экраном монитора, накладывает на работодателя определенные обязанности – проведение медицинских осмотров, специальной оценки условий труда, а возможно, и обеспечение повышенной оплаты труда, предоставление дополнительного оплачиваемого отпуска.

С точки зрения санитарных норм работу за компьютером можно сделать безопасной. Для этого нужно обеспечить работников правильными стульями и столами, расставить мониторы и столы по правилам СанПиН, а также предоставлять работникам перерывы в работе. Тогда ни инспекторы ГИТ, ни проверяющие Роспотребнадзора не смогут оштрафовать работодателей, да и работники будут выполнять свои функции гораздо эффективнее.

Боль в кистях рук, сухость глаз, перенапряжение шейного отдела позвоночника и другие симптомы продолжительных сессий за компьютером — с этим сталкивается почти каждый наш коллега, будь то DevOps-специалист или дизайнер. А самое неприятное – это всё ломает рабочий дзен. Сегодня мы с вами попробуем разобраться, что не так с нашими рабочими местами, и исправить это.

Эргономика современных компьютеров довольно поломанная. Её дизайн продиктован компромиссными решениями, принятыми в условиях технических ограничений прошлого столетия. Ситуация с тех пор сильно изменилась, а подход к организации «воркспейсов» — почему-то нет.

Почему стоит задуматься об эргономике рабочего места? Вот несколько веских причин:

Во-первых, это красиво! Индивидуальный сетап рабочего места всегда выигрышно смотрится со стороны, что не может не радовать.

Здоровье. Его нужно беречь. И чем раньше задуматься об этом, тем дешевле это обойдётся в будущем.

Увеличение эффективности работы. Можно погрузиться в процесс, не отвлекаясь на такие раздражающие мелочи, как поиск вкладки, выравнивание окон терминала, затёкший шейный отдел или уставшие кисти рук.

Начнём с самого очевидного (и, на мой взгляд, наиболее эффективного — того, что сразу улучшит условия труда).

Содержание:

При выборе стола стоит обращать внимание на такой параметр, как глубина. Это будет одним из решающих факторов для расположения монитора (например, из-за недостаточной глубины стола может не хватить места для размещения рабочего ноутбука под монитором). Также рекомендую обратить внимание на трапециевидную выемку, благодаря которой можно правильно расположить локти для снижения нагрузки на спину (они должны сгибаться под углом 90—120 градусов, но не прижиматься к туловищу).

Для совсем отчаянных есть столы для работы стоя и компромиссные варианты с возможностью регулирования высоты. Совсем-совсем отчаянные ставят под такие столы беговые дорожки и гуляют в процессе написания патчей к ядру.

Кресло

Стоят два кресла: одно — геймерское, протёртое, второе — эргономичное, комфортное…

Сейчас очень популярны геймерские кресла, которые производители делают похожими на автомобильные сиденья-ковши. Будучи заядлым автолюбителем, могу с уверенностью сказать, что ковш — это самый отвратительный тип сиденья с точки зрения повседневного использования. Задача ковша — держать вашу пятую точку строго на месте, когда машина летит в поворот. Отсюда и развитая боковая поддержка, и довольно узкая сидушка. Очевидно, что, делая разворот от стола к коллеге, который пришёл с вопросом о дате релиза таски, мы и близко не испытываем таких перегрузок, как гонщик группы B. А вот что нам действительно нужно, так это поддержка поясничного отдела и регулируемые широкие подлокотники.

Ещё огород в сторону камня геймерских кресел — это материалы. Все, у кого были кожаные кресла в машине, прекрасно знают, что бывает, когда сидишь в них несколько часов жарким летом в пробках. Так что оптимальные варианты — это ткань или сетка. Такое покрытие не будет давать потеть вашей пятой точке во время длительных дебаг-сессий.

У нас в офисе Ozon Tech стоят кресла Herman Miller. На мой взгляд, с точки зрения комфорта это оптимальный выбор. На вторичном рынке их можно найти за вменяемые деньги.

Монитор

При выборе монитора обращайте внимание на моники с высокой частотой развёртки (от 90 Гц), высокой плотностью пикселей и высокой контрастностью при минимальных уровнях подсветки. С высокой плотностью пикселей картинка будет более гладкой, а матовое покрытие дисплея сделает блики от источников света не такими бесячими.

Монитор должен быть расположен так, чтобы верхний край матрицы был на уровне глаз. Рекомендуемое расстояние от глаз до монитора — 50—70 см, поэтому крайне рекомендую длинную ножку или кронштейн. Последний, помимо того, что позволяет более гибко настраивать положение монитора, ещё и разгружает пространство под ним. Это позволит разгрузить шею и уменьшить риск появления протрузий в шейном отделе (что чревато крайне неприятными болями, в том числе и головными).

Расположить монитор лучше так, чтобы можно было время от времени сфокусировать глаза на отдалённых объектах, и, если есть возможность, то у окна. Если любите работать ночью, то недорогой лайтбар с тёплым светом поможет уменьшить нагрузку на глаза, которая возникает из-за резкого перехода между ярким экраном и окружающей темнотой. В качестве альтернативы можно пользоваться ночным режимом или аналогами (даже в линуксовых Wayland DE уже есть).

Сейчас без мышкарения, как бы этого ни хотелось любителям плагина Vimium, не обойтись. Но классическая мышь — так себе инструмент с точки зрения эргономики из-за активной работы запястья при её использовании. Для интенсивного тыканья по пайплайнам в GitLab и регулярного перетаскивания карточек на Kanban-доске я рекомендую трекбол. Он снижает нагрузку на и без того загруженные кисти. А ещё такое устройство требует меньше места на столе, так как не двигается, что к тому же уменьшает риск пролить что-нибудь на стол.

Есть два типа трекболов: под большой палец и под средний и безымянный пальцы. Самые заметные разработчики — Kensington и Logitech.

Стоит упомянуть и такую штуку, как трекпоинт, или «красная пимпочка в центре клавы», которую можно встретить на ноутбуках ThinkPad, Dell и иногда HP.

Ой, как мне её не хватало при переезде на Mac! Если у вас ноутбук ThinkPad и вы не пользуетесь трекпоинтом, рекомендую попробовать освоить. Благодаря тому что перемещений кисти между клавиатурой и тачпадом станет меньше, уменьшится и нагрузка на запястье. Кроме того, мелкие перетаскивания курсора (для заполнения форм или выделения текста) станут куда быстрее.

Кстати, использование трекпада (он же тачпад) тоже способствует уменьшению количества движений запястьем. Рекомендую его, если вы работаете на macOS. У таких устройств более развитая система управления жестами. В случае с Linux её можно усовершенствовать при помощи libinput-gestures или fusuma, но до поведения уровня macOS всё равно будет далеко.

Ну ладно-ладно, мыши тоже могут быть эргономичными. Например, вертикальные обеспечивают более естественный хват по сравнению с классической и разгружают мышцы предплечья и сгибатели.

Клавиатура

Клава — это сакральная тема для значительной доли айтишников и не только. Так как этим девайсом мы пользуемся большую часть времени, к выбору надо подойти крайне ответственно. Внешний вид, раскладка, звуки нажатия клавиш и тактильные ощущения — вещи довольно субъективные, но всё же есть пара универсальных советов, которые помогут сориентироваться.

Механические клавиатуры

Тип переключателя не то чтобы сильно влияет на эргономику — скорее на кинестетическое ощущения от печати, но это тоже немаловажно. Поэтому, если есть возможность, стоит попробовать механику. Могу порекомендовать Keychron K3 (но строго на механических, а не оптических свитчах. Оптика тут скорее маркетинг).

На рынке начали появляться низкопрофильные свитчи, так что любители ноутбучных, компактных, короткоходных клавиатур могут ликовать. Реально тонкие клавиатуры уже можно собрать, и это даже не очень дорого. Пример — низкопрофильные клавиатуры Kailh Choc.

Сравнение низкопрофильного переключателя с классическим

Нужно ли смазывать переключатели? Да, определённо. Вам коллеги и спасибо за это скажут, и позавидуют. Клавиатура станет тише: звонкое и дребезжащее цоканье превратится в благородный тихий глухой «Клок!». А ваши ощущения от набора текста станут ещё более приятными. Если вам лень смазывать клавиатуру, то за определённую сумму и пару часов времени местные умельцы вам всё сделают, но я рекомендую попробовать это сделать самому — довольно медитативный процесс.

Ортолинейные клавиатуры

Не секрет, что привычные клавиатуры — это рудимент: смещённые относительно друг друга ряды клавиш, неэффективное использование больших пальцев. Причина — дизайн, разработанный для печатной машинки. Сейчас, когда таких проблем нет, можно задуматься о том, как сделать лучше в первую очередь человеку, а не машине. При перемещении между рядами клавиш наши пальцы двигаются строго вертикально. Поэтому с точки зрения эргономики логичнее расположить клавиши друг над другом без смещения по горизонтальной оси. Такие клавы называются ортолинейными. Они упрощают позиционирование пальцев при слепой печати.

Сплит-клавиатуры

Переходим к самому вкусному, — сплит-клавиатурам. Идея разделить клавиатуру пополам появилась давно. Смысл в том, чтобы не заставлять кисть неестественно изгибаться, тем самым уменьшив нагрузку на неё. Сплит-клавиатуры бывают разными, в том числе и ортолинейными. Есть варианты, когда разделяют обычную клавиатуру (со смещением рядов по горизонтали), но я рекомендую сразу брать ортолинейную.

Что касается длительности привыкания к такому девайсу, тут всё довольно индивидуально, но, пообщавшись с людьми и, пропустив через призму своего опыта, могу сказать, что в худшем случае через месяц вы сможете печатать на сплит-клавиатуре так же быстро, как на обычной. А её преимущества оцените уже в первые недели — как только перестанете концентрироваться на том, что клавиатуры теперь две. И не надо боятся отвыкнуть от обычной клавы — навык работы с ней будет с вами навсегда.

Замена раскладки

Это уже путь самурая. Возвращаемся к истории с печатной машинкой: QWERTY стала такой по причине технических ограничений, а именно цепляющихся друг за друга при печати молоточков (с целью избежать этого решили расположить буквы так, чтобы уменьшить скорость печати).

В идеале раскладка должна быть такой, чтобы самые частоиспользуемые буквы находились в зонах указательных пальцев, а те, которые используются реже всего, — в зонах мизинцев (это самые слабые пальцы). В кириллице таких проблем практически нет — она собрана правильно (за исключением слегка перегруженного левого мизинца). А вот с раскладкой для латиницы надо что-то делать. Один из мейнстримных вариантов — раскладки Dvorak и Programmer Dvorak, последняя разработана с учётом спецсимволов для программистов. Самым же современным решением на сегодняшний день считается Colemak, которая разгружает мизинцы и рассчитана на чередование пальцев правой и левой рук при наборе. Также можно упомянуть Workman и BEAKL-15.

Эргономика не ограничивается чем-то материальным. Важная её часть — интерфейс инструментов, которыми мы пользуемся чаще всего.

Тайлинг

Одна из главных болей при работе — переключение между окнами и рабочими столами. Где-то открыт браузер, где-то — IDE с проектом, где-то — терминал с сессией на дедике. И между всем этим добром надо время от времени переключаться — и не дай бог захочется расположить больше двух окон на одном экране. Классическая система управления окнами не позволяет эффективно ими дирижировать. Для того чтобы разместить несколько окон на одном экране, надо порастягивать их мышкой, а чтобы переключиться с одного рабочего стола на другой — пролистать все те, что расположены между ними.

В качестве альтернативы есть тайлинговые оконные менеджеры (tiling window managers). Их особенность заключается в том, что с ними окна не «плавают» по экрану, а выстраиваются плитками. То есть вам не надо задумываться о том, как расположить окна на экране, а нужно только переключить на нужный паттерн. К таким решениям относится, например, AwesomeWM. Также есть подход, когда вам нужно просто указать, как разделить экран для нового окна (вертикально или горизонтально), а оконный менеджер изменит размер окон в соответствии с этим. К таким решениям относятся i3WM и его wayland-клон SwayWM.

Для macOS, к сожалению, возможности настройки графического окружения ограничены, но есть костыли, который поможет получить похожее поведение: Rectangle, yabai и Amethyst.

Браузер

История с бесконечным количеством открытых вкладок знакома многим. Система объединения их в группы, как в Chrome, проблему не решает, так как нацелена больше на то, чтобы держать вкладки одного контекста визуально вместе. Контейнеры в Firefox — тоже мимо (их относительно недавно выпилили). Оптимальным решением, на мой взгляд, является вертикальный таб-бар с древовидной структурой расположения вкладок, позволяющей быстро находить нужную. Могу порекомендовать Sidebery. Он дополняет браузер боковой панелью, в которой вкладки можно группировать в древовидную структуру.

Из-за того что экраны у современных компьютеров зачастую вытянуты по горизонтали, а контент в вебе, наоборот, располагается вертикально, панель с вкладками слева даже даст нам дополнительное пространство сверху.

Ещё при сёрфинге может раздражать необходимость отрывания рук от клавиатуры. Эту проблему решает плагин Vimium: он эмулирует классическое Vim’овское управление в браузере. Это значит, что мы можем скроллить страницу, не убирая пальцы с домашнего ряда, или перейти по гиперссылке через нажатие «F».

Терминал

Внезапно, но даже коллеги по бэкенд-цеху не очень хорошо информированы о всякого рода улучшайзерах работы терминала, хотя взаимодействуют с ним часто. Тут как в анекдоте про мышей, которые ели кактус.

Начать стоит с Shell, в macOS на смену Bash пришёл Zsh, а следовательно, стоит обратить внимание на Oh My Zsh — набор темок и плагинов от Shell, которые улучшают пользовательский опыт. Также обязательно ставим FZF, который позволит усовершенствовать навигацию по файловой системе через Ctrl + T и добавит удобный поиск команд через Ctrl + R. Если хочется радикального комфорта, то можно вообще заменить Zsh на fish (но рекомендую это сделать дефолтной оболочкой в терминале, но не для пользователя и тем более не для системы, так как он несовместим с Bash). И ко всему прочему добавить сверху Oh My Fish.

Из эмуляторов терминалов, если вы всё ещё используете стандартный, могу посоветовать kitty. Он минималистичный, шустрый, в нём есть вкладки, сплиты, а ещё он может выводить картинки. Для macOS есть iterm2, он в некоторых местах менее функциональный, чем kitty, но хорошо интегрируется с macOS.

В рамках небольшой статьи сложно рассказать обо всех возможных вариантах улучшения эргономики рабочего места за компьютером. Поэтому предлагаю вам поделиться своим опытом в комментариях. Выкладывайте фотографии сетапа и скриншоты рабочего стола в лучших традициях #Show your desktop.