Kak-povusit-svoy-immynitet-1Внутри организма каждого человека есть специальный механизм защиты, который называется иммунная система. Но с наступлением первых холодов на улице иммунная система человеческого организма начинает понемногу ослабляться, в результате чего даже самого сильного и здорового человека могут постигать разные заболевания.

 

 

Поэтому, чтобы на протяжении всего зимнего периода не болеть вы должны повысить и укрепить свой иммунитет. Ежедневно наш организм подвергается большому риску со стороны всевозможных паразитов, вирусов, микробов и бактерий, которые так стараются вторгнуться в наше тело.

Каким же образом повысить свой иммунитет? На самом деле это очень сложная задача и реализовать это совсем непросто. Поскольку иммунная система состоит и разных процессов, которые для правильного функционирования должны находиться в полной гармонии, таким образом, вы должны придерживаться нескольких важных правил для укрепления своего иммунитета и поддержания здоровья. Укрепив свой иммунитет, вы можете забыть о частых простудных заболеваниях и вирусе гриппа.

 

Здоровое питание

 

Kak-povusit-svoy-immynitet-2Самое главное в повышении своего иммунитета – это здоровое питание, поэтому вы должны есть только правильную пищу, ведь только так вы сможете укрепить свое здоровье и повысить иммунитет. Если постоянно будете есть фаст-фуд, то ваш организм будет недополучать всех необходимых питательных веществ. Свое внимание направьте на свежие овощи и фрукты, цельно зерновые продукты и постное мясо. В этих продуктах содержится много антиоксидантов и витаминов, которые также нужны для укрепления иммунитета. Лучше выбирать овощи и фрукты разных цветов, поскольку каждый цвет указывает на отличие от всех остальных соединение полезных витаминов, содержащихся в продуктах. Постарайтесь включить в свой рацион полезные продукты. Ограничьте употребление жирных продуктов, сахара и спиртных напитков.
Пейте как можно больше жидкости, ведь вода поможет вам активизировать мышцы и улучшит работу кишечника, в сутки вы должны выпивать по восемь стаканов воды. Не стоит утолять сильную жажду лимонадом, кофе, чаем или пивом, поскольку все эти продукты еще больше обезвоживает наш организм.

 

Здоровый образ жизни

 

Прежде всего, для укрепления своего иммунитета откажитесь от курения. Ведь курение вредит каждому человеческому организму, увеличивая вероятность возникновения сердечных приступов, инсульта и онкологических заболеваний.

Здоровый сон также является залогом укрепления иммунитета. Сон важен не только для восстановления сил и для отдыха, он также очень важен для поддержания иммунитета в организме каждого человека. Во время сна укрепляется и пополняется наш иммунитет. Регулярное недосыпание может негативным образом сказываться на вашем здоровье.

Умеренное количество физических упражнений – это отличный способ укрепления и поддержания иммунитета. Кроме того выполнение физических упражнений поможет улучшить здоровье вашего сердца и снизит вероятность возникновения хронических заболеваний.

 

Kak-povusit-svoy-immynitet-3

Соблюдайте личную гигиену. Всегда держите все свое тело в полном порядке и чистоте, поскольку соблюдение правил гигиены поможет вам предотвратить появление в организме и распространение инфекций.

• Ежедневно принимайте душ. Для очищения тела используйте специальную губку или мочалку для удаления грязи и всех отмерших клеток с поверхности кожи.

• Руки мойте только с мылом, так вы избавитесь от грязи, бактерий и микробов, с которыми вы контактируете на протяжении всего дня. Мойте руки перед едой, выходя из туалета, после уборки в доме, после контакта с животными.

• Чистите свои зубы по утрам и по вечерам, а после принятия пищи используйте специальную зубную нить. Так вы сможете предотвратить заболевание своих десен и зубов.

• Носите в своей сумочке дезинфицирующее средство для устранения бактерий для очищения своих рук и используйте его в тех случаях, когда у вас не будет возможности помыть свои руки.
Будьте спокойными и не теряйте самообладания. Сильные стрессы могут навредить нашему иммунитету, что может привести к ослаблению иммунитета. Поэтому постарайтесь найти как можно больше способов борьбы со стрессами и депрессиями. Вы можете заняться йогой, немного помедитировать, пообщайтесь со своими близкими друзьями или же просто займитесь своим любимым делом. Все это будет положительно действовать на ваш иммунитет и на здоровье в целом.

 

Специальные добавки для укрепления иммунитета

 

Kak-povusit-svoy-immynitet-4Употребляйте достаточное количество антиоксидантов. Антиоксиданты – это полезные минералы и витамины, а также остальные вещества, которые полностью восстанавливают поврежденные клетки в человеческом организме. Полезными антиоксидантами являются витамины С и Е, бета-каротин, селен и цинк. Все эти вещества могут помочь вам поднять и укрепить иммунитет, которые содержатся в некоторых овощах и фруктах.

• Бета-каротин в большом количестве содержится в кураге, абрикосах, шпинате, тыкве, свекле, кукурузе, помидорах, хурме и моркови.

• Витамин С входит в состав брокколи, ягод, зеленом горошке, апельсинах, картофеле, сладком перце, клубнике, цветной капусте, помидорах и лимоне.

• Витамин Е входит в состав моркови, брокколи, папайе, орехах, семенах подсолнечника и шпинате.

• Селен содержится в свином сале, тунце, яйцах, говядине, кокосе.

• Цинк содержится в фасоли, красном мясе, морепродуктах и орехах.

 

Как укрепить иммунитет при помощи народных средств

 

Не смотря на большое количество медицинских препаратов, которые продаются в аптеке, но все же народная медицина не утратила своей актуальности. Предлагаем вам несколько полезных рецептов для укрепления иммунитета.

• Мелко порежьте тонкие веточки малины, чтобы у вас могло получиться две ложки измельченного вещества. Залейте 250 миллиграммами горячей воды и кипятите на плите в течение восьми минут. После чего настаивайте в течение двух часов. Этот рецепт не только поможет вам укрепить иммунитет, но и защитит ваш организм от различных вирусных инфекций. Пейте приготовленный отвар в течение суток по несколько глотков.

• Для приготовления следующего укрепляющего средства вам понадобится по одной ложке цветков ромашки, липового цвета, а также плодов шиповника. Все ингредиенты залейте горячей водой и настаивайте в течение семнадцати минут. После чего отвар нужно хорошенько процедить, выпивайте по трети стакана перед употреблением пищи.

 

Kak-povusit-svoy-immynitet-5

• Рецепт отвара из ржаных или пшеничных отрубей: возьмите одну ложку отрубей и залейте их 400 миллиграммами воды и кипятите на тихом огне не больше 30 минут. Чтобы улучшить вкус напитка вы можете добавить в него немного меда. Принимать желательно в теплом виде по 50 миллиграмм в сутки.

• Если вы почувствовали первые признаки простудного заболевания, тогда чтобы не заболеть еще больше приготовьте вот такой полезный рецепт: измельчите грецкие орехи, изюм без косточек и курагу. Возьмите все компоненты в одинаковых пропорциях. Готовую смесь необходимо употреблять по одной ложке около трех раз в сутки.

Облегчит симптомы простуды, укрепит иммунитет и поднимет настроение витаминная ванна. Для ее приготовления сначала сделайте специальный витаминный рецепт. Для этого нужно использовать веточки, плоды или листья облепихи, малины, рябины, смородины, брусники, шиповника. Все ингредиенты залейте подогретой водой, после чего настаивайте отвар в течение двенадцати минут. Теперь вам осталось добавить отвар в приготовленную ванную и насладиться ее принятием. Будьте здоровы!

 

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат! Копирование запрещено.