Как убрать бока и живот за неделю-1Наверное, не найдется такой женщины или девушки, которая хотя бы раз в жизни не сидела на диете и не задавалась вопросом: «Как убрать живот и бока, желательно за неделю?». Как правило, это бывает жесткая монодиета, поскольку только сбалансированное питание не даст желаемого результата за такое непродолжительное время. Если девушке предстоит поход в ресторан или ответственная деловая встреча, естественно, хочется выглядеть сногсшибательно.

Тут-то вам и поможет наша познавательная статья на miss-koketka.ru.

 

Конечно, неделя – это маленький срок, и сбросить много килограмм не получится, если только совсем не отказаться от еды. Однако, необходимо помнить, что худеть нужно с умом, посоветовавшись, предварительно, с врачом.

Вот несколько рекомендаций для сброса лишних килограммов.

 

 

Как убрать живот и бока за неделю

 

 

В первую очередь, для того, чтобы избавиться от пару лишних килограммов, необходимо следить заКак убрать бока и живот за неделю-2 своим питанием, оно должно быть правильным. Это означает не только отказ от «вредных» продуктов, но и соблюдение режима питания, размеров порций. Для достижения поставленной цели эти правило должны соблюдаться обязательно.

Для борьбы с боками и животом, уделяйте особое внимание полноценному завтраку. Утренний прием пищи должен быть богат полезными продуктами. А вот кофе и печеные изделия лучше исключить совсем. Во время завтрака ешьте каши, приготовленные на воде, а также фрукты.

Сбалансированная еда, получаемая утром, придаст организму энергии и избавит от нервозности и раздражительности. С утра можно не считать калорийность еды, таким образом, вы избежите перекусов. А это, как известно, прямой путь к образованию жировых отложений.

Принимать пищу необходимо дробно, не три раза, как считают многие, а 6 раз в сутки. Перерыв должен быть равен, примерно, четырем часам. Лучше, если вы будете есть небольшие порции, нежели сразу много и до отвала.

Что касаемо ужина, то продукты для него выбирайте правильно и ответственно. Полезны и малокалорийны кисломолочные продукты, а также овощи. Мясо лучше выбирать постное, а овощной салат заправлять оливковым маслом.

И помните о калориях! Принимаемая порция должна быть не более трехсот грамм. Но самое главное в соблюдении диеты – это исключение «вредных» продуктов. Таковыми считаются алкогольные и газированные напитки, соленые маринады, жирные блюда, майонез, кетчуп. Данные продукты лишь увеличивают аппетит.

Ужинать следует не позже шести вечера. Позже можно есть только зеленые яблоки, обезжиренный кефир или йогурт, и пить зеленый чай без сахара.

Соблюдать данные рекомендации для того, чтобы убрать живот и бока за неделю, желательно соблюдать не только в течение одной недели, но все время, всю жизнь. Это поможет вам приблизить свою фигуру к идеальным параметрам. В тот момент, когда вы вновь будете передать и получать удовольствие от фаст – фудов и вредных продуктов, ваш вес вновь увеличится, а бока будут свисать из-под пояса брюк.

Если эти методы не для вас, и вы считаете, что таким путем за неделю результата добиться нельзя, то стоит задуматься о монодиетах, доказавших свою эффективность. Однако такую диету выдержать сможет не каждый человек, зато результат будет «на лицо».

Бодрости духу придадут завистливые взгляды женщин и восхищение мужчин. На сегодняшний день к монодиетам относятся яблочная, гречневая, кефирная и другие диеты. Подобрать ту, что подойдет именно вам, можно исходя из своих вкусовых пристрастий.

Не менее важны, для сброса веса или просто корректировки фигуры, физические нагрузки. Они должны присутствовать в повседневной жизни человека, не только для сброса веса, но и для поддержания крепкого здоровья.

 

 

Физические упражнения, чтобы убрать бока и живот за неделю

 

 

Как убрать бока и живот за неделю-3Для избавления от лишних килограммов в области живота и боков за семь дней, необходимо сделать большой упор на этих участках фигуры. Упражнения делайте такие, которые акцентируют свое внимание именно на живот и бока. Избавиться от лишнего жира очень трудно, но, тем не менее, реально. Пресс живота необходимо накачать и в будущем держать его в тонусе.

Упражнений подобного рода не мало. Они помогут вам скорректировать области живота и боков всего лишь за неделю. И помните о тех правилах, которые приблизят вас к похудению и помогут добиться идеальной фигуры.

 

 

Тренировки, направленные на избавление от живота и боков

 

 

Главным правилом тренировок является их регулярность, заниматься необходимо ежедневно. Упражнения, выполняемые через день или тогда, когда возникнет желания, никогда не дадут ожидаемого результата. И спустя неделю ваши лишние килограммы все также будут вас раздражать.

Между выполнением физических упражнений для избавления от боков и живота обязательно должен соблюдаться правильный режим питания. Не стоит приступать к занятиям в том случае, если часа за полтора до тренировки вы плотно поели. Однако после легкого приема пищи, к примеру, яблока или йогурта, к занятиям можно приступать и через час. Закончив тренировку, также не стоит сразу приступать к трапезе.

Еще одним важным пунктом тренировок является разминка, осуществляемая непосредственно перед началом занятий. Игнорируя разминку мышц, можно получить не приятные последствия в виде травм. Разминаться можно, осуществляя бег, прыгая на скакалке, можно также крутить обруч.

Перечислим несколько упражнений для живота и боков, способствующие осуществлению вашей мечты. Однако стоит помнить, что подходить к подбору упражнений необходимо индивидуально, ведь организмы у всех разные. Опирайтесь в своем выборе на конкретную проблему. Для стопроцентного результата можете нанять тренера. Но и в домашних условиях реально создать эффективный комплекс занятий, которые помогут уменьшить размеры талии и живота.

Наиболее важными упражнениями для приведения вашего животика в «приличный» вид являются упражнения для пресса. Эти упражнения подразделяются на три разновидности: тренировка нижних, верхних и косых мышц живота. Итак, перейдем непосредственно к упражнениям.

 

 

Отпор лишним сантиметрам за неделю!

 

 

Как убрать бока и живот за неделю-4Первое занятие:

 

Расположитесь лежа на спине

Ноги согните в коленях

Руки – за голову

Носки отрываем от пола, исключая нагрузки на ноги и бедра

Приподнимайтесь, отрывая лопатки от поверхности

Занимайте исходное положение

 

Важным правилом является проделывание данной процедуры не за счет опоры на руки, а за счет напряжения мышц живота. Это поможет вам накачать верхние мышцы живота и добиться тонуса.

 

Второе занятие:

 

Расположитесь на спине, а руки уберите на затылок

Ноги согните в коленях

Разгибайте нижние конечности, отводя их в сторону

Приподнимайте при этом тело и выдыхайте

Ноги должны быть параллельны полу

Занимайте исходное положение

 

Третье занятие:

 

Данное упражнение весьма эффективно для избавления от боков и живота. Для его выполнения понадобится полотенце.

 

Принимаем положение «лежа на спине», руки за головой

При этом удерживайте полотенце руками за края

Ноги вытяните и прижмите их к полу

Бедрами опирайтесь о пол

Носки согнуты

Теперь медленно принимаем вертикальное положение

Втягиваем живот и вновь упираемся бедрами в пол, ложимся

Полотенце по-прежнему в руках.

 

Данное упражнение поможет в короткие сроки избавиться вам от живота и боков за неделю. Перечисленные физические нагрузки выполняйте в несколько подходов. Лучше, по 3 подхода за тренировку. Как правило, один подход включает в себя 15 упражнений. Ежедневно можно увеличивать их количество.

 

 

И напоследок… Как избавиться от боков и живота за неделю?

 

 

— Постарайтесь максимум времени проводить на свежем воздухе, совмещая прогулки с катанием на коньках или роликах, ездой на велосипеде. Не только полезно, но и приятно сходить в бассейн. Плавание окажет видимый эффект и поможет уменьшить бока и живот за непродолжительный промежуток времени;

— Еще одним важным правилом при похудении является исключение всевозможных стрессов и депрессий. На сегодняшний день специалистами доказано, что депрессивное состояние и нервозность, пусть косвенно, но влияют на повышение веса;

— Выполнение всех рекомендаций по питанию, исключение вредных продуктов, уменьшение порций употребляемых блюд помогут вам оказаться на полпути к успеху;

— Физические упражнения помогут преодолеть вторую половину пути. Уже через неделю можно будет увидеть положительный результат.

 

Конечно, за такое короткое время вам не удастся сделать свой животик плоским, а бока полностью не пропадут, однако вы непременно станете стройнее, привлекательнее и увереннее в себе. Ведь теперь вам точно известно, как убрать бока и живот!

 

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат! Копирование запрещено.