упражнения для внутренней стороны бедерЭффективные упражнения для внутренней стороны бедер от нашего сайта! Выполняя упражнения для бедер, помогут тебе справиться с самой часто встречаемой проблемной зоной в теле многих женщин. Если летом ты хочешь носить короткие юбки, открытые платья, сарафаны и купальники и при этом не комплексовать из-за своих полных ног, в таком случае ты должна действовать как можно быстрее, используя упражнения.

К сожалению, заниматься спортом любят не все девушки, и выполнять упражнения для внутренней стороны бедер тоже, куда легче для них сделать пару обертываний и на этом всё. А ведь зря, поскольку ни одно бертывание и не одна даже самая жесткая диета или голодание не сможет устранить лишний жир и поднять обвисшую кожу на проблемных местах. Чтобы твое тело было самым стройным и всегда подтянутым, твоим мышцам необходим определенный тонус и специальные нагрузки. И чем более интенсивными станут твои нагрузки, тем быстрее ты сможешь получить идеальное тело и крепкие бедра.

Согласись, ведь так приятно ежедневно носить любые вещи, и не думать о том, что в них ты выглядишь не очень привлекательно. Чтобы ты имела полную свободу выбора в любой одежде, от тебя требуется лишь одно – это стройное и подтянутое тело.

 

упражнения для внутренней стороны бедер фото

 

Заполучить идеальное тело ты можешь только путем совмещения фитнеса и правильного питания.

 

К большому сожалению, в теле каждой женщины имеется много проблемных зон, очень тяжело бороться с лишними килограммами в области ног и бедер. А ведь каждой из нас так хочется блеснуть на пляже в новом купальнике и показать окружающим свои стройные ножки. Твое желание можно воплотить в реальность, но тебе нужно будет хорошо поработать.

В нашей сегодняшней статье miss-koketka.ru предлагает вам специально разработанный комплекс упражнений для бедер и мышц, которые находятся с внутренней стороны.

 

Ты должна знать о том, что все мышцы в этой области подтянуть достаточно сложно. Чтобы добиться положительного результата, тебе нужно регулярно выполнять упражнения для внутренней стороны бедер, желательно делать это четыре раза в неделю. Эту зону нужно тщательно прорабатывать на протяжении 30 минут.

Каждый день нужно выполнять разные упражнения, чтобы твои мышцы не привыкали к одним упражнениям. В таком случае ты сможешь гораздо быстрее увидеть положительный результат. Во время выполнения каждого упражнения, старайся все напрягать свои мышцы, никогда не выполняй физические нагрузки не во всю силу.

 

uprajneniya-dlya-vnutrennei-storoni-beder 2

 

Что делать с мышцами с внутренней стороны бедер? Какие подойдут упражнения?

 

Специалисты считают, что самая главная мышца отвечает за красоту наших ножек. Эта мышца расположена по внутренней стороне своих бедер от верха и до самого колена, именно поэтому так важно во время выполнения упражнений для внутренней стороны бедра не акцентировать свое внимание на отведении и приведении ног.

 

Нужно давать такую нагрузку, которая будет проходить вдоль мышцы, поскольку для достижения положительного эффекта она сокращаться и правильно работать.

 

Если же эта мышца не будет принимать непосредственное участие в тренировке, то у тебя вряд ли получиться идеальный результат. Итак, какие же именно упражнения для внутренней стороны бедер ты должна выполнять, чтобы полностью задействовать данную мышцу?

 

 

Приседания — упражнения для бедер и внутренней их стороны

 

Стань прямо, обе ноги широко расставь, свои ноги вытяни вперед. Постарайся глубоко присесть на свою правую ногу, при этом твоя левая нога должна стоять на внутренней стороне стопы. После чего, не вставая нужно переместиться на левую ногу и выпрямить свою правую ногу. Это упражнение для внутренней стороны бедер нужно повторять до 15 раз. Постарайся приседать как можно ниже, при этом держи свою спину прямо.

 

Упражнения выпады для бедер

 

Это упражнение желательно выполнять с дополнительной нагрузкой, держа в своих руках две гантели или какой-либо утяжелитель с песком.

 

uprajneniya-dlya-vnutrennei-storoni-beder 5Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Одной ногой необходимо сделать большой шаг вперед, колено твоей задней ноги должно практически коснуться пола. После чего нужно выпрямить переднюю ногу и снова вернуться в исходное положение. Данное упражнение лучше повторять за два подхода по 30 раз, каждый раз чередуя свои ноги.

 

Упражнение для внутренней стороны бедер: «ножницы»

 

Такое упражнение знакомо нам еще с далекого детства, кроме того оно является очень эффективным, но чтобы включить мышцы, расположенные во внутренней части бедер, это упражнение нужно выполнять правильно. Необходимо прижать голову к своей груди, в противном случае будут накачиваться мышцы шеи.

 

Когда ты будешь лежать на полу, приподними вверх свои ноги и напряги мышцы, выполняй скрещивающие движения ногами. Повторяй по 10 раз. Через несколько недель после начала занятий ты можешь добавить небольшую нагрузку на свои ноги в виде специальных утяжелителей. Это ускорит эффект от упражнений для внутренней стороны бедер!

 

Боковые махи ногами

 

Тебе нужно лечь на бок на ровную поверхность. Ту ногу, которая расположена сверху, согни в колене и поставь ее на пол перед своей нижней ногой.

 

После чего нужно медленно опускать и поднимать ногу. Когда ты будешь выполнять данное упражнение, старайся поднимать свою ногу как можно выше, а когда ты опустишь ее, не ставь на пол, в таком случае эффективность от его выполнения будет гораздо выше. Еще один не менее эффективный вариант этого упражнения – верхнюю ногу нужно положить на стул, при этом нужно выполнять махи нижней ногой до самого уровня сидения стула.

 

Упражнение для внутренней стороны бедер: Разведение и сведение ног

 

Во время его выполнения затрагиваются все приводящие мышцы, именно поэтому они являются очень эффективными. Ляг на спину на пол, обе ноги немного согни в коленях. Начни медленно сводить и разводить ноги в сторону. Также нужно выполнять по 15 раз.

 

Упражнение с мячом

 

Сядь на края стула, расправь свою спину. Между коленями зажми мяч и сильно его сожми, напрягая все мышцы. Зафиксируй мяч в таком положении на протяжении 30 минут, после чего нужно расслабить свои мышцы и снова повторить это упражнение.

Если ты почувствовала жжение в приводящих мышцах, то это значит, что это упражнение для внутренней стороны бедер ты выполняешь правильно, и когда ты сможешь запомнить это ощущение, тебе будет гораздо легче самостоятельно придумывать упражнения, и таким образом разнообразить всю программу своих занятий.

После выполнения всех этих упражнений ты должна полностью расслабить все свои мышцы. Чтобы сделать это, необходимо сесть в позу лотоса или можно просто раздвинуть ноги в стороны и потянуться обеими руками то в одну, то в другую сторону.

 

Чтобы упражнения стали более эффективными

 

uprajneniya-dlya-vnutrennei-storoni-beder 3Когда тренированность твоих мышц будет нарастать, со временем ты можешь увеличить количество повторов физических упражнений или просто делать по несколько циклов.

— Все приводящие мышцы могут быть легко подвержены растяжению, именно поэтому перед началом упражнений нужно хорошо разогреть свои мышцы.

— Не желательно резко бросать нагрузку, тренировку нужно заканчивать плавно, давая приспособиться своему сердцу.

— Длительность всех упражнений для внутренней стороны бедер должна быть не меньше 30 минут, несколько минут на разогрев, пять минут на плавный выход из физических нагрузок, а также 20 минут на самую интенсивную часть упражнений.

— Длительные перерывы между твоими тренировками могут привести к тому, что тренированность и тонус мышц падает, поэтому, чтобы возник положительный эффект нужно заниматься 3 раза в неделю.

— Наиболее частой ошибкой, которую чаще всего женщины допускают – это выполнение только локальной нагрузки на бедра. Но это неправильно, нужно обязательно выполнять общефизические упражнения, чтобы разгонялась по телу кровь, и правильно нагружалось сердце.

Чтобы добиться стройности и красоты своих ног, а также избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедер возможно, но только не забывай о том, что для достижения поставленной цели необходимо заниматься систематично и регулярно. А теперь ты знаешь самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедер!

 

 

Упражнения для внутренней стороны бедер — видео

 

 

{youtube}8ce1498vsBg|420|260|0{/youtube}

 

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Проверяется на плагиат! Копирование запрещено.