Pilates-samaya-effektivnaya-sistema-ypragneniy-1Здоровый образ жизни в последнее время является самой модной тенденцией во всем мире. Но, к сожалению не всем хватает свободного времени для посещения спортзала и выполнения упражнений с личным тренером. Тренировки по новейшей системе пилатес – это самый подходящий выход из всей сложившейся ситуации. Пилатес уникален тем, что он практически не имеет никаких противопоказаний.

 

Эта система была разработана примерно сто лет назад специалистом по спортивным упражнениям Джефом Пилатесом и со временем она получила имя своего создателя. Следует заметить, что большая популярность пилатеса полностью заслужена. Ведь недаром многие голливудские знаменитости чтобы всегда выглядеть красивыми и подтянутыми отдают предпочтение именно пилатесу.

 

Основные принципы системы пилатес

 

Pilates-samaya-effektivnaya-sistema-ypragneniy-2В этой системе все внимание уделяется поясничной области, а также всем мышцам брюшного пресса. Вся эффективность проводимых занятий непосредственно зависит не от общего количества повторений, а от того насколько качественно были выполнены все упражнения. Во время выполнения такого комплекса специальных упражнений следует не забывать о своем дыхании: не стоит задерживать свое дыхание, оно должно быть равномерным и достаточно глубоким. Если вы плохо себя чувствуете, тогда лучше откажитесь от занятий.

Кроме того не стоит выполнять упражнения непосредственно послед приема пищи, к тренировкам приступайте спустя пару часов после приема пищи. Ваши движения во время упражнений должны быть плавными и полностью осознанными. Нужно всегда помнить основные правила пилатеса:

1. Релаксация помогает избавить организм от стресса и всего негатива, который накопился в организме за весь рабочий день.

2. Выравнивание – полный контроль над правильной осанкой и ровным положением тела.

3. Точность – правильно выполненные упражнения.

4. Плавность заключается в медленном переходе из одного в другое.

5. Регулярность проводимых тренировок обеспечивает более качественный результат.

Следует отметить, что тренировки по этой системе являются самыми полезными для женщин, кроме того они положительным образом влияют на женскую фигуру и помогают сбросить лишние килограммы, упражнения укрепляют мышцы таза, живота и спины. В результате чего пилатес является очень полезным во время беременности. Но нужно стараться соблюдать технику безопасности и если занятия будут вызывать дискомфорт, в таком случае лучше вовсе от них оказаться.

 

Система упражнений

 

А сейчас пришло время рассказать вам об основных упражнениях по системе пилатес. Упражнения не требуют определенной подготовки и могут выполняться очень эффективно вне зависимости от уровня подготовки и возраста.

 

Pilates-samaya-effektivnaya-sistema-ypragneniy-3

Упражнение «Скручивание»

 

Необходимо лечь на спину, на ровную поверхность, обе ноги немного согните в коленях, обе стопы прижмите к поверхности пола. Напрягите свой пресс на медленном вдохе, поднимите свой корпус, медленно отрывая от поверхности пола каждый позвонок, обеими руками потянитесь вперед. Выдохните и возвратитесь в исходное положение. Выполняя упражнение, постарайтесь не выпячивать свой живот, все время дышите равномерно.

 

Упражнение «Сотня»

 

Pilates-samaya-effektivnaya-sistema-ypragneniy-4Нужно лечь на спину и немного приподнимите вверх свою голову. Также приподнимите вверх обе ноги и согните их примерно под углом девяносто градусов, прижмите корпус к поверхности пола. Руки должны лежать ладонями вниз вдоль вашего тела. Обе руки приподнимите вверх сделайте шесть махов на выходе и такое же количество на вдохе, при этом постарайтесь не касаться пола. Если вдруг данное упражнение показалось вам очень простым, тогда выполняйте его, держа обе ноги перпендикулярно поверхности пола.

 

Упражнения «Круги ногами»

 

Лягте на спину, обе ноги поднимите вверх, мыском хорошо потянитесь к самому потолку. Одной ногой начните выполнять круговые движения «рисуя» круги на потолке, постарайтесь, чтобы корпус оставался неподвижным. Все то же самое сделайте для другой ноги. При этом совсем не важна амплитуда вращений ногами, самое главное, чтобы все движения ног были четкими и тщательно продуманными.

 

Упражнение «Скручивание спины»

 

Сядьте на пол, обе свои ноги вытяните вперед. Выпрямите спину и обе руки разведите по сторонам, удерживайте их параллельно поверхности пола. Выполняйте поворот корпуса в талии в левую сторону, возвратитесь в исходное положение, после чего повернитесь налево. Держите свой живот втянутым и не округляйте спину.

 

Pilates-samaya-effektivnaya-sistema-ypragneniy-5

Упражнение «Перекаты»

 

Сядьте на пол, обе ноги подтяните к груди, но не сильно прижимайте. Обхватите бедра обеими руками, свои стопы оторвите от пола. Сделайте вдох и начните перекачиваться, назад опускаясь на лопатки. Но постарайтесь не задерживаться в нижнем положении, выдохните и возвратитесь в исходное положение.

Занятия пилатесом позволят вам сделать растяжку, улучшат осанку, укрепят мышцы, помогут развить подвижность и гибкость суставов. Уникальность это системы упражнений заключается в том, что не имеет никаких противопоказаний, благодаря чему его можно применять во время реабилитации при травмах позвоночника. Можно заниматься пилатесом и в домашних условиях или со своим персональным тренером в спортзале. Именно поэтому данный вид фитнеса является особо привлекательным для тех людей, которые всегда следят за своим здоровьем.

 

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат! Копирование запрещено.