Эффективные упражнения для талииЭффективные упражнения для талии! Чем тоньше талия у девушки, тем сексуальней она для мужчин. Вот почему осиная талия – эталон красоты и мечта всех женщин. Но в большинстве случаев приблизиться к мечте мешают ненавистные бока и нежелание выполнять упражнения для талии. Сегодня мы будем сжигать с них предательский жир и приближаться к мечте вместе с miss-koketka.ru.

Сразу стоит сказать, что получить тонкую талию можно лишь в том случае, если сбросить общую массу тела. Жир в локальных местах убрать невозможно, для этого нужно потрудиться над всем телом, а именно – выполнять упражнения для тонкой талии. Женский организм устроен так, что в области живота скапливается больше всего жира. Это своеобразная подготовка организма к вынашиванию будущего ребёнка, его защита и комфорт. Именно поэтому женщинам гораздо тяжелее обрести плоский живот, чем мужчинам, что уже говорить о рельефе.

Тем не менее, среди нас полно худышек или девушек с подтянутой фигурой. Это говорит о том, что добиться желаемого результата можно и нужно. А стройная фигура и тонкая талия по большей части не подарок природы, а результат упорного труда. Тогда сразу определяемся с целью.

 

Главная задача – сжечь жир, максимально проработав бока. Достичь этого можно с помощью кардио и силовых тренировок.

Хотим напомнить, что самый простой комплекс не требует дополнительных утяжелителей. Если ты хочешь получить максимум от тренировки, постарайся включить в курс упражнения с гирей или гантелями. Дополнительный вес поможет сжечь больше калорий, а значит, сделать талию тоньше.

 

Эффективные упражнения для талии

 

Упражнения для талии: Разминка от miss-koketka.ru

 

И так, какой бы комплекс упражнений ты не выбрала, сразу начнём с разминки. Ты спросишь: «Тонкая талия, плоский живот – зачем мне приседания?». Помни, что наша цель – сжечь жир. Эти упражнения предназначены для сжигания калорий.

Упражнение для тонкой талии 1. Ходьба на месте. Поднимаем колени как можно выше, шагаем на месте энергично и бодро. Вместе с коленом поднимаем противоположную руку вверх, не сгибая её. Сразу начни в хорошем темпе.

Это упражнения для талии отлично разогревает тело, заставляет сердце работать, учащает пульс, а значит, сжигает жир. Хорошо работают ноги и пресс.

Эффективные упражнения для талииУпражнение для тонкой талии 2. Приседания со скрещиванием рук. Руки вытяни вверх, расставив ладони пошире. Ноги расставь чуть шире уровня плеч. Делаем глубокий присед, опуская руки до пола, при этом скрещивая ладони. Не теряем предыдущего темпа. Таз должен опускаться вниз, смотри вверх, тяни руки, не опускай грудь.

Тем, кому тяжело делать полный присед, могут приседать не до конца, а руками не касаться пола. Но старайся выжать из себя максимум. От разминки зависит качество тренировки.

Упражнение для талии 3. Руки над головой, ладони сомкни. Складываемся, поднимая поочерёдно каждую ногу. Руки тяни к ноге, корпус наклони, ноги поднимай как можно выше, работай над боками. Старайся не сгибать коленей, но если не достаточно гибкости, ничего страшного.

Упражнение для талии 4. Делаем выпады на каждую ногу. Руки заведи за голову, согни в локтях и сомкни. Поочерёдно делай выпад вперёд каждой ногой, вторая при этом не должна касаться пола. Работай бёдрами, опуская заднее колено. Угол 90 градусов, и не теряй темп.

 

Упражнение для талии 5. Повороты. Руки согни в локтях и сомкни. Делаем резкие повороты в каждую сторону. Пресс напряжён, талия работает, поворачиваемся влево-вправо. Бёдра не двигаются в стороны, работает только пресс. Ноги жёстко упираются в пол. Вес тела на пятках. Мы тренируем корпус, а не руки, поэтому они должны образовать замкнутую цепь. Если ты разомкнёшь руки, корпус не будет работать. Дыхание должно совпадать с движениями.

 

 

Упражнения для талии от miss-koketka.ru

 

Отлично! Мы хорошо разогрели тело. Теперь начнём тренировку.

Эффективные упражнения для талии

 

Упражнение для талии 1. Это упражнение мы будем делать стоя. Возьми гантель весом от 1.5 до 3 кг. Подними её над головой, согнув руки в локтях. Поднимаем поочерёдно каждое колено, опуская к нему руки. Качаем пресс стоя. Это упражнение хорошо прорабатывает верхний пресс и боковые мышцы живота. Делаем 16-20 раз.

Упражнение для тонкой талии 2. Отложи гантель на время. Руки вытяни вверх, делаем глубокий присед, руками упираемся в пол и делаем прыжок назад, выпрямляя ноги. Из позы для отжимания притягиваем ноги к груди, поднимаемся в исходное положение. Прыжки помогают сжечь калории. Во время этого упражнения хорошо работают все мышцы пресса, ноги и ягодицы. Делаем 12-15 прыжков.

Упражнение для тонкой талии 3. Приседания с подъёмом колен. Держи гантель двумя руками возле груди. Делаем глубокий присед вниз, из него поднимаем одну ногу и поворачиваемся к ней накрест. Во время поворота разворачивайся как можно сильнее. Отлично работают боковые мышцы живота. Повторяем упражнение 16-20 раз.

Эффективные упражнения для талииУпражнение 4. Наклоны в стороны. Руки вверх, над головой. Держим в руках гантель. Шаг в сторону, делаем глубокий наклон, ногу сгибаем в колене, приседая как можно ниже, вторая нога остаётся прямой. Возвращаемся назад, в исходное положение. То же самое повторим в другую сторону. Это нелегкое упражнение для талии: дополнительный вес усложняет задачу, заставляя корпус падать на землю.

Сопротивляясь весу, ты нагружаешь больше мышцы.

 

Как всегда облегчённый вариант для новичков. То же упражнение для талии делай без гантели. Руки подними вверх и сожми ладони в кулаки. Делай как можно более широкие движения. Самый сложный вариант от miss-koketka.ru – опускать локоть ниже колена. Делаем 16-20 раз.

Упражнение 5. Ложимся на коврик. Вытяни руку и ногу с одной стороны. Вторую руку согни, ладонью поддерживая локоть другой. Ногу также согни в колене. Одновременно поднимаем руку и ногу. Этим упражнением для талии мы качаем боковой и верхний пресс.

Усложнённый вариант: обе руки подняты. Вместе с ногой они создают длинный рычаг, а значит большее сопротивление для живота. Нога прямая, подбородок не касается груди.

Новички могут поддерживать голову рукой. В этом случае сопротивление меньше.

Упражнение для тонкой талии повторяем для каждой стороны 12-15 раз.

Упражнение 6. Продолжаем лежать на спине. Ноги согни в коленях, руки вытяни по швам. Поочерёдно тянемся к каждой ноге, стараясь пальцами коснуться внутренней лодыжки. Упражнение для талии делаем не спеша, тянемся как можно дальше, чувствуем напряжение боковых мышц живота. Делаем 30 повторений.

Как всегда для новичков облегчённая программа. Они могут касаться рукой внешней лодыжки. Так наклон будет не слишком глубоким.

 

Упражнение для тонкой талии 6. Когда мы работаем над талией и делаем упражнения для живота, нужно обязательно проработать для баланса мышцы спины. Поднимаем руки и ноги, затем руки сгибаем в локте, выравниваем и опускаемся на пол. Упражнение называется «Супермен».

Новички могут поднимать только грудь, оставив ноги на полу. Самый сложный вариант – поднимать руки и ноги как можно выше, буквально складываясь пополам. Делаем упражнение 15 раз.

Упражнение 7. Ложимся на бок. Одну руку вытягиваем перед собой. Ноги сгибаем в коленях. Пятки на уровне ягодиц. Вторая рука за головой. Делаем упражнение «локоть к колену», выпрямляемся, не опуская верхнюю ногу. Упражнения для тонкой талии выполняем не спеша, сконцентрируйся на них. Делаем 15 повторений с каждой стороны.

Упражнение для тонкой талии 8. Переворачиваемся на спину. Ложимся в позу упражнения 5, но свободную руку выставляем в сторону. На этот раз длинный рычаг создают противоположная рука и нога. Поднимаем одновременно корпус и ногу, рукой тянемся к противоположной ноге. Чем выше ты поднимаешься, тем эффективней упражнение для талии. Начинать нужно с небольших подъёмов. Делаем 12-15 повторений для каждой руки.

Упражнение 9. Снова поворачиваемся набок. Вытяни опорную руку, корпус подними над полом, ноги ровные. Верхняя рука прямая, поднята вверх. Верхняя нога впереди. Телом образуем крест. Нижнюю ногу подтяни к себе и разогни. Колено поворачивай вверх. Хорошо работают косы мышцы живота и внутренняя сторона бёдер.

Эффективные упражнения для талииНовички могут после каждого подъема опускать колено на пол. Так будет легче держать равновесие и уменьшится нагрузка. Это упражнение для талии сложное, требует хорошей координации и сильных рук.

Сделай по 8-10 повторение на каждую ногу.

Упражнение для тонкой талии 10. Становимся в позу для отжиманий. Каждую ногу поочерёдно подтягиваем к груди, при этом максимально прорабатывая бока, верхние и нижние мышцы живота.

Новички, подтягивая ногу, могут касаться ею пола. Но в усложнённом варианте этого делать нельзя – нужно подтягивать ногу, держа её на весу. Для тех, кому и этого мало, miss-koketka.ru приготовил самый сложный вариант – отжимания с подтянутым коленом. Для этого упражнения для тонкой талии нужна хорошая подготовка.

Всего делам 20-30 повторений.

Упражнение 11. Остаёмся в предыдущей позе. Теперь подтягиваем ногу крест-накрест к груди. Чем больший поворот, тем эффективней работают боковые мышцы пресса, а значит наша талия становится тоньше. Всего делаем 20 повторений. Для новичков в этом упражнении для тонкой талии нет поблажек – делайте как положено.

Упражнение для талии 12. Снова поднимаемся вверх и берём в руки гантель. На этот раз вместо наклонов будем выполнять подъёмы ногой. Поднимаем согнутую ногу, руки тянутся к ноге. Хорошо работает косая мышца живота и ягодицы. Делаем упражнение 15 раз для каждой ноги.

Новички на этот раз не бросают гантель, но могут не дотягиваться локтем до колена. Продвинутым нужно делать наклон как можно глубже.

Упражнение 13. Гантель держим в руках. Теперь выстави вперёд одну ногу, согни её под углом 90 градусов. Вес тела на пятке опорной ноги.

Вторую отведи назад, не касаясь коленом пола. Резко делаем приседания, заводя гантель в сторону, за опорную ногу. Здесь работают не только бока, но и мышцы рук и ягодиц. Амплитуда должна быть хорошей, но руки и живот держи в напряжении. Старайся повернуться как можно сильнее через живот. На каждую ногу сделай по 15 повторений.

Упражнение для талии 14. Велосипед. Это упражнение эффективно прорабатывает все мышцы живота, но важно его делать правильно. Многие спешат, болтаясь из стороны в сторону. Но ты должна чётко работать, не спеша, хорошо тянуться локтем к колену. Так ты сразу почувствуешь напряжение в мышцах. Делаем упражнение 20 раз.

Упражнение 15. И так, на сегодня это последнее мучение для тебя от miss-koketka.ru. Прими позу отжиманий. Делаем прыжки в стороны. Подтягивай ноги в прыжке, старайся забросить ноги за руки – это сложный вариант. Новички могут делать упражнение для талии с меньшей амплитудой. Пресс, ноги, ягодицы и бока должны гореть. Сделай по 10 повторений в каждую сторону. Упражнение энергичное, резкое. Мы не только укрепляем мышцы, но и сжигаем жир одновременно.

 

Пришло время расслабиться. Это заминка от miss-koketka.ru

 

 упражнения для талииВстань на четвереньки, выгни спину как кошка, затем прогни в другую сторону.

Ляг на пол. Поднимись на руки, прогни грудь, спину, почувствуй расслабление в мышцах пресса.

Сядь на ноги, руки сцепи в замок и заведи за спину. Хорошо прогни корпус.

Встань с пола. Руки подними вверх, сцепи в замок и сделай наклоны в обе стороны. Почувствуй, как растягиваются боковые мышцы.

Сегодня ты прекрасно поработала вместе с miss-koketka.ru. Будь уверенна, что ты ещё на одну ступеньку выше и ближе к своей мечте. Ты обретёшь прекрасное тело, выполняя этот комплекс упражнений для талии через день. Отдайся максимально тренировки, позаботься о своём теле, и оно обязательно позаботится о тебе.

 

 

 

 Если есть что добавить к теме, будем рады видеть ваше дополнение и мнение в комментариях.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат!
При частичном использовании материала, активная ссылка на женский сайт miss-koketka.ru обязательна!