дыхательная гимнастика для беременныхПолезная дыхательная гимнастика для беременных от нашего сайта! В период беременности каждой женщине приходится отказываться от полезных вещей и совсем скоро их ожидают полезные перемены. Расслабляющая дыхательная гимнастика оказывает оздоравливающее и укрепляющее действие на весь организм беременной женщины.

 

Если вы умеете осознано управлять своим дыханием, то можете непосредственно влиять на работу всех органов и систем. Выполнять дыхательные упражнения во время беременности просто необходимо, к такой гимнастике нет никаких противопоказаний.

Дыхательную гимнастику для беременных желательно выполнять ежедневно. Чаще всего дыхательную гимнастику включают в гимнастический комплекс в самом начале занятий. Такой гимнастикой нужно заниматься с большим удовольствием, если некоторые упражнения вызывают у вас дискомфорт или же они попросту вам не нравятся, в таком случае желательно переходить к выполнению следующих упражнений, во время их выполнения желательно ни на что не отвлекаться и совсем не разговаривать.

 

При выполнении всех упражнений все дышат ртом, а это наиболее распространенная ошибка. Выдохи и вдохи нужно делать только через нос.

 

 

Для чего беременным женщинам нужна дыхательная гимнастика

 

 

Если беременная женщина страдает нехваткой кислорода, то это может быть вдвойне опасно, так как в данной ситуации может страдать не только весь организм женщины, но и некоторые органы, и особенно мозг самого ребенка. Поэтому для каждой беременной женщины очень важно выполнять дыхательную гимнастику.

дыхательная гимнастика для беременныхВ период беременности маска у женщин увеличивается в несколько раз, в результате чего она давит на брюшную полость, при этом немного сдвигая органы вверх. Вследствие чего затрудняется работа, при этом уменьшается общая емкость легких.

 

Из-за этого всего организм получает недостаточное количество кислорода, а сердце начинает прогонять кровь к легким, сокращается гораздо быстрее. Поэтому нехватка кислорода и рост малыша может привести к тому, что ближе к родовой деятельности организм женщины недополучает примерно около одной трети кислорода. Дыхательная гимнастика очень важна, поскольку она налаживает доставку необходимого кислорода, снимает общее напряжение с сердца, и нормализирует общее состояние беременной женщины.

 

 

Методика выполнения дыхательной гимнастики для беременных

 

 

Дыхательная гимнастика выполняется от 15 до 30 минут. Между каждым упражнением нужно обязательно делать паузы, чтобы немного отдохнуть, закрыть глаза и дышать, как вам будет удобно.

 

Исходное положение для проведения гимнастики:

— Лежа на правом или левом боку, приведите колени к туловищу;
— Лежа на ровной поверхности, на спине, ноги слегка согните, опирайтесь только на стопы;
— Сидя удобно на стуле, по-турецки, в позе лотоса;
— Некоторые упражнения даже можно выполнять во время прогулок по улице;

 

Выполнение дыхательных упражнений:

 

 

Дыхательное упражнение с задержкой

 

Во время этого упражнения вы сможете для себя открыть то, что оно обладает не только полезным, но и обезболивающим эффектом, помогает при нервных срывах и бессоннице. Постарайтесь сконцентрироваться на себе, вы обретете внутреннее умиротворение и спокойствие.

Вы можете лечь на пол, на спину, на бок или стоя перед зеркалом, ваши руки могут быть расположены произвольно. Сделайте вдох, на несколько секунд задержите свое дыхание. Это упражнение можно выполнять на прогулке – на четвертом шаге нужно медленно вдохнуть, на втором шаге задержите дыхание, на четвертом шаге сделайте выдох и сделайте паузу. Дышите только носом и не очень глубоко.

 

 

Полное дыхание

 

 

Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, это может вас привести к насыщению легких необходимым воздухом и расслаблению мышц живота. После чего диафрагма, после чего все отделы легких наполняются воздухом, поднимается ключица и верхние легкие.

Во время выполнения полное дыхание осуществляется таким образом: сразу опускается ключица, после чего втягиваются ребра, после чего живот и тазовое дно. После чего снова происходит полное расслабление живота и последующий вдох. Когда вы освоите полное дыхание, вы можете его практиковать и во время своих движений, например, во время ходьбы по улице.

 

 

Шипящее дыхание

 

 

дыхательная гимнастика для беременныхТакое дыхание служит для тренировок дыхательной системы. Ваше исходное положение – сидя на стуле или сидя перед зеркалом. Постарайтесь сделать глубокий вдох, на несколько секунд задержите свое дыхание, после чего медленно выдохните через сжатые губы и зубы. В результате вы должны услышать шипящий звук. Повторяйте данное упражнение не больше пяти раз. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова. Если же у вас потемнело в глазах или закружилась голова, значит, вы дышите очень глубоко. Легкое головокружение – это первый признак гипервентиляции легких, поэтому нужно обязательно сделать небольшую паузу и отдохнуть.

 

 

Экономное дыхание

 

 

Принцип экономного дыхания заключается в следующем: ваш выдох должен быть более продолжительным, чем вдох примерно в несколько раз, между ними должна быть небольшая пауза. Достоинство этого упражнения заключается в том, что во всем организме беременной накапливается большое количество углекислоты, которая способствует снятию напряжения, а это может помочь и во время родов.

 

Постарайтесь сделать так, чтобы экономное дыхание было для вас вполне естественным не только во время беременности, но и после окончания родов, чтобы вы смогли улучшить ваше общее состояние.

 

 

Релаксация

 

 

Вам нужно принять исходное положение, для этого вам нужно закрыть свои глаза и медленно подышать. Постарайтесь погрузиться в свой внутренний мир и расслабьте все свое тело. Если во время выполнения дыхательной гимнастики у вас появилось легкое головокружение, тошнота, учащенное дыхание, то основная причина – это сдавливание маткой нижних половых вен.

 

Это может происходить на поздних сроках, если лежать исключительно на спине, поэтому лучше всего лежать на боку или сидеть на стуле и делать это не больше пяти минут. Когда вы перевернулись на бок, и после этого не проходят неприятные ощущения, то нужно сразу же прекратить занятие и обратится за помощью к врачу. Надеемся, вам поможет дыхательная гимнастика для беременных!

 

 

 

 

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат! Копирование запрещено.